치매 조기발견이 정답! 예방운동으로 치매위험 뚝!

치매 초기 징후 알아보기

치매의 초기 징후는 다양한 방식으로 나타날 수 있으며, 그 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 치매의 초기 단계에서 나타날 수 있는 주요 징후는 다음과 같습니다.

1. 기억력 저하

단기 기억 상실: 최근의 사건이나 대화 내용을 자주 잊어버리는 것이 대표적인 초기 증상입니다. 예를 들어, 같은 질문을 반복하거나, 약속이나 일정을 잊어버리는 일이 잦아집니다.

일상적 기억력 감소: 일상적인 물건의 이름이나 장소를 기억하는 데 어려움을 겪기도 합니다.

2. 시간과 장소 혼동

시간에 대한 인식 변화: 날짜나 시간을 구분하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 현재 날짜를 잘못 인식하거나, 주중과 주말을 구분하는 데 혼동이 생깁니다.

장소에 대한 혼동: 익숙한 장소에서 길을 잃거나, 주변 환경에 대해 혼란스러워할 수 있습니다.

3. 언어문제

단어 찾기 어려움: 대화를 할 때 특정 단어가 생각나지 않거나, 문장 구성이 어색해지는 경우가 많습니다.

대화의 흐름 끊김: 대화 중에 이야기의 흐름을 유지하는 데 어려움을 겪고, 이야기를 계속 이어가기 힘들어 할 수 있습니다.

 

 

4. 판단력 문제

결정 내리기 어려움: 일상적인 선택을 할 때 판단력이 떨어져, 쇼핑이나 금융 관리 등에서 실수를 자주 하게 됩니다.

위험에 대한 인식 부족: 예를 들어, 화장실에서 미끄러질 위험이 있는데도 이에 대해 신경을 쓰지 않거나, 이상한 행동을 할 수 있습니다.

 

 

5. 개인 위생과 외모 관리 소홀

자신의 외모나 청결에 신경 쓰지 않음: 옷차림이나 개인위생을 신경 쓰지 않거나, 목욕이나 세수 등을 잊어버리거나 피하게 되는 경우가 있습니다.

6. 반복적인 행동

같은 질문 반복: 대화를 나누면서 같은 질문을 여러 번 하거나, 같은 이야기를 반복하는 경우가 있습니다.

일상적인 업무를 반복하는 행동: 특정 행동을 반복적으로 하는 것이나, 일상적인 업무를 자주 잊어버리거나 중단하는 모습이 나타날 수 있습니다.

치매 예방과 증상 완화에 도움이 되는 운동

1. 유산소 운동 (Aerobic Exercise)

• 추천 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤
• 효과: 유산소 운동은 뇌에 더 많은 산소와 영양분을 공급하며, 뇌세포의 건강을 증진시키고 뇌의 신경 가소성(learning and memory process)을 촉진합니다. 또한, 유산소 운동은 스트레스를 줄이고 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

2. 근력 운동 (Strength Training)

• 추천 운동: 웨이트 트레이닝, 저항 밴드 운동, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트
• 효과: 근력 운동은 뇌의 인지 기능을 향상하고, 신경 보호 효과가 있는 뇌 화학 물질의 분비를 촉진할 수 있습니다. 또한, 신체의 균형과 협응력을 향상시켜 넘어짐과 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

3. 요가 (Yoga)

• 추천 운동: 전통적인 요가 동작, 호흡 운동, 명상
• 효과: 요가는 스트레스를 감소시키고, 정신적인 안정감을 제공합니다. 또한, 요가는 뇌의 인지 기능을 활성화하는 데 도움을 주며, 집중력과 기억력을 개선하는 데 유익합니다. 유연성을 향상시키고, 균형 감각을 기르는 데도 좋습니다.

4. 태극권 (Tai Chi)

• 추천 운동: 태극권
• 효과: 태극권은 부드럽고 느린 동작을 통해 균형을 유지하고, 뇌의 기능을 활성화하는 데 효과적입니다. 특히, 고령자의 경우 신체 균형과 유연성을 높이는 데 도움이 되며, 정신적 안정감을 제공합니다. 연구에 따르면 태극권은 치매 증상을 완화하는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 걷기

• 추천 운동: 가벼운 빠른 걷기 (하루 30분 이상)
• 효과: 걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 정기적인 걷기는 뇌 건강을 향상시키고, 우울증과 불안을 줄이며, 기억력과 집중력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 걷기는 체중 관리에 도움이 되어 전반적인 건강을 증진시킵니다.

6. 댄스

• 추천 운동: 재즈 댄스, 라인 댄스, 발레, 민속춤 등
• 효과: 춤은 신체적인 운동뿐만 아니라 뇌를 자극하는 정신적인 활동이기도 합니다. 춤을 추면 기억력과 집중력을 개선할 수 있으며, 음악과 리듬에 맞춰 뇌의 여러 부분이 활성화되어 치매 예방에 도움이 됩니다.

7. 인지 훈련과 결합된 운동 (Cognitive Training with Physical Exercise)

• 추천 운동: 운동과 뇌 훈련을 결합한 프로그램 (예: 기억력 게임과 걷기)
• 효과: 운동을 하면서 동시에 뇌를 자극하는 활동을 병행하는 것이 치매 예방에 효과적입니다. 예를 들어, 걷기와 간단한 기억력 훈련을 동시에 하면 뇌의 활성화가 더욱 강화됩니다.

운동은 치매 예방과 증상 완화에 중요한 역할을 하지만, 무엇보다 일관된 실천이 중요합니다.

규칙적인 운동을 통해 뇌와 신체의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.